PROSEDUR PELAKSANAAN MODUL

PROSEDUR

Selaku pengendali modul ‘Gaya Hidup Sihat’, kami mengaplikasi kan modul ini terhadap ahli kumpulan kami sendiri. Antara prosedur atau langkah langkah yang kami aturkan adalah seperti berikut ;

1) AKTIVITI FIZIKAL

Islam menggalakkan umatnya mengamalkan aktiviti latihan jasmani yang bersesuaian mengikut kemampuan diri masing masing. Ada kisah tentang Saidina Umar RA yang menggalakkan bersukan dan latihan jasmani. Katanya: “Ajarlah anak kamu berenang, memanah dan menunggang kuda”. Seruan ini jelas membuktikan Islam meletakkan kepentingan beriadah dalam melatih umatnya dan menjadikan badan mereka sihat dan cergas. Pepatah Melayu juga ada menyebut bahawa, “Minda yang cerdas bermula dari badan yang sihat.”

Permulaan modul ‘Gaya Hidup Sihat’ boleh dimulakan dengan melakukan aktiviti fizikal  yang boleh menbantu mencergaskan tubuh badan dan mencerdaskan minda.

BERSENAM

Pelaksanaan modul berlandaskan dengan aktiviti fizikal seperti bersenam. Maksud bersenam ialah menggerakkan tubuh badan dan otot otot untuk mengekalkan tahap kecergasan dan stamina individu tersebut supaya terus sihat dan cerdas. Purata senaman yang effektif adalah sekurang kurangnya 30 minit sehari dan 2-3 kali seminggu.

 

Antara aktiviti senaman yang dipraktikkan dalam modul ‘Gaya Hidup Sihat’

Menaiki tangga	·         Mempraktikan amalan mengunakan                     tangga dari menaiki lif ·         Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Jogging	·         Pada waktu pagi/petang ·         Sekurang kurangnya 1km satu larian ·         Memakai kasut yang bersesuaian
SOLAT	·         Solat 5 waktu sehari semalam ·         Melakukan solat sunat
PUASA	·         Puasa sunat pada hari Isnin dan Khamis

Bersenam bukan sahaja digalakkan dalam persprektif kesihatan, tetapi Islam juga menggalakan umatnya untuk bersenam. Hal ini dapat dibuktikan melalui perwatakan Rasulullah seperti berjalan kaki ke masjid, pasar, medan jihad dan mengunjungi rumah sahabat. Apabila berjalan kaki, peluh pasti mengalir, roma terbuka dan peredaran darah berjalan lancar.

Ini penting untuk mencegah penyakit jantung. Berbanding kita sekarang yang lebih selesa menaiki kenderaan. Kalau mahu meletakkan kenderaan, mesti letak betul-betul di hadapan tempat yang hendak kita pergi.

Di samping itu bagi memastikan kesihatan badan terjaga maka seseorang muslim itu perlulah memastikan stamina dan tubuh badannya berada dalam keadaan yang baik. Stamina yang tinggi akan melahirkan kekuatan pada tubuh badan manusia.

SOLAT

Solat ialah perkara yang dituntut dalam rukun islam yang ke-2 dan solat wajib dilaksanakan oleh seluruh umat Islam. Solat bukan sahaja diketegorikan sebagai ibadah wajib tetapi ia merupakan salah satu bentuk senaman kepada tubuh badan. Solat dapat mengurangkan lemak dalam badan

tabiat rukuk yang sempurna dalam melambatkan proses penuaan dan melancarkan fungsi buah pinggang. Tabiat membengkokkan jari kaki ketika sujud, duduk di antara dua sujud dan tahiyat akhir meningkatkan kadar pembakaran lemak dalam badan dan merendahkan risiko penyakit jantung. Secara amnya ibadat solat dapat menghasilkan keadaan yang tenang pada otak manusia dan dapat meningkatkan penumpuan dan daya ingatan. Solat yang khusyuk adalah solat yang sempurna yang melibatkan tumpuan penuh fizikal dan hati kepada Allah SWT.

PUASA

Maksud puasa ialah menahan diri daripada lapar dan dahaga. Terdapat banyak faedah dan kebaikan berpuasaPara penyelidik ilmu perubatan telah membuktikan bahawa puasa dapat membuang toksik / racun dari badan dan secara tidak langsung dapat meningkatkan sistem imunisasi tubuh dalam melawan penyakit. Puasa dapat manambahkan kesegaran dan kesihatan pada tubuh, kerana perut yang sentiasa bekerja memproses makanan juga perlu berhenti bekerja buat sementara waktu. Dan ketika berpuasa itu lah perut kita berehat dan mendapat kesegaran semula untuk bekerja kemudiannya.

 

2.    PEMAKANAN

Amalan pemakanan merupakan amalan penting untuk membentuk tubuh badan dan sama sekali memberi implikasi pada sifat individu tersebut. Pemakan yang tidak baik (haram) menjadi faktor pendorong kepada keruntuhan akhlak dan masalah sosial yang semakin meruncing di kalangan remaja pada hari ini. Ini kerana perlakuan atau tindak- tanduk seseorang itu ditentukan oleh kesucian hati. 

PIRAMID MAKANAN	·         Mendisplinkan diri dengan                     pemakanan yang seimbang                 mengikut susun atur makanan.      ·          Mengambil makanan mengikut             keperluan tubuh badan                         bukan kehendak nafsu
PEMAKANAN CARA  RASULULLAH	·         Memakan buah buahan     ·         Minum air kosong dengan                      banyak

PYRAMID MAKANAN

Pyramid makanan merupakan panduan mengatur cara pemakanan yang seimbang atau diet mengikut susun atur makanan iaitu, pertama karbohaidrat, kedua buah buahan dan sayuran, ketiga protein, keempat gula dan lemak. Lagi tinggi tingkat makanan, lagi kurang harus kita pengambilannya.

·         Sarapan pagi – Mengambil sarapan dengan kuantiti yang banyak mengikut garis panduan makanan seperti pengambilan karbohaidrat yang lebih berbanding protein dan lemak.

·         Makan Tengah Hari – Mengambil makan tengah hari dengan kuantiti yang sederhana, hidangan yg lengkap seperti sepinggan nasi, seketul ayam/ikan, sayur sayuran dan buah buahan.

·         Makan malam – Mengambil makan malam dengan kuantiti yang sedikit kerana pada waktu, badan tidak memerlukan banyak tenaga.

PEMAKANAN CARA RASULULLAH

Minum air kosong dengan banyak sekurang kurang nya 2 liter sehari. Ini boleh dilakukan dengan membawa botol air yang besar ke kelas supaya sentiasa minum air dan menghasilkan badan yg segar tanpa hidrasi dan membekalkan oxygen yang cukup untuk otak. Amalan ini dapat dilihat dalam amalan Rasulullah S.A.W. Baginda mengamalkan minum air sejuk (bukan ais) dengan banyak. Antara adab nya, dengan meneguk perlahan-perlahan sambil memegang gelas dengan tangan kanan dan melarang bernafas atau menghembus ke dalam air tersebut. Hal ini kerana udara yang sengaja dibuihkan dalam air itu mungkin mengandungi kuman dan bakteria yang berbahaya kepada kesihatan.

3.    ROHANI

ZIKIR	·         Sentiasa mengamalkan zikir                    ketika masa lapang
MEMBACA ALQURAN	·         Mengamalkan membaca alquran            selepas atau sebelum     solat     ·         Memahami maksud dan tafsiran              Alquran

ZIKIR

Berzikir dengan mengulangi kalimah-kalimah Allah S.W.T seperti Subhanallah. Secara saintifiknya beberapa kawasan otak yang terlibat menjadi aktif ketika berzikirSelain itu zikir juga memberangsangkan otak dan mententeramkan jiwa. Zikir juga boleh mencuci hati yang kotor.

Antara masa lapang yang boleh diselitkan dengan zikir :

·         Ketika dalam perjalanan ke kelas

·         Ketika menaiki setiap anak tangga

MEMBACA ALQURAN

Mengamalakan pembacaan Al quran boleh menbuat hati pembaca menjadi tenang dan menbuat ingatan lebih kuat. Sesungguhnya alQuran akan memberi syafaat pada hari akhirat kelak kepada siapa yang mengamalkannya. Membaca Alquran sahaja tidak mencukupi tanpa memahami maksud nya kerana Alquran merupakan panduan hidup umat islam.

·         Membaca sehelai muka surat Alquran sebelum/selepas solat merupakan satu tindakan yang tidak memerlukan masa yang banyak. Solat fardhu sebanyak 5 kali sehari, jadi sehari 5 muka surat dapat dibaca.

·         Memahami maksud membolehkan individu tersebut menghayati ajaran Islam yang sebenar kerana Alquran merupakan panduan asas kepada umat islam.